消化不良、上火、失眠、疲倦乏力……國慶八天假日結束,伴隨而來的是一系列身體不適。尤其是上班族,上班後很多人都提不起精神,工作效率低。山東省濟寧市中醫院主任醫師王祥生介紹,長假打亂了正常工作時期的生物鐘,飲食起居各方面都發生了變化,造成植物神經系統紊亂,一旦回到緊張的工作環境中,就容易身心失衡,出現一些節後綜合征,甚至誘發各種疾病。王祥生提醒大家,節後注意以下這幾點,可有效預防,幫助身體回到正軌。鐘嘉欣生BB的時候,都有喝滴雞精,滴雞精坐月的時候選擇是最好的,方便又營養。
正確起居調作息
首先,調整作息時間,合理安排起居。在假日裏走親探友、外出旅遊、娛樂玩耍,作息時間和規律被打亂,休息的時間反而比平時上班時還少,導致節後出現睡眠紊亂。許多人在假期旅行歸來後,認為自己缺覺,所以回到家蒙頭大睡,這種做法是錯誤的。正確的做法是晚上可提前一兩個小時入睡,堅持在同一時間起床,起床後可散步、做操,給身體一個緩衝期,以達到儘快恢復體力的目的。尤其上班族,更需要認真調整作息時間,早睡早起,午休30分鐘,保證有充足的睡眠時間。晚上睡前洗熱水澡或用熱水泡腳可促進入眠,緩解疲勞。睡眠時可以將腳墊高些,利於下肢血液迴圈,促進疲勞的消除。滴雞精在香港還是非常流行的,現在很多地方的人都會找滴雞精來飲,不僅僅方便還很營養!
飲食清淡護腸胃
生活作息和飲食習慣的改變,人的胃腸道總是首當其衝受到傷害。王祥生表示,節假日的飲食容易失去規律,往往會導致腸胃負擔過重,造成消化不良、腹脹等問題。即使沒有明顯的胃腸道方面的不適,食欲不振也會讓人精神不振。在上班之前,要注意調整好飲食結構,給腸胃做“清潔”,一日三餐恢復到正常的飲食規律。減少油膩,少糖、少鹽,以清淡為主,增加食物纖維的攝入及多吃蔬果,如燕麥、紅薯、玉米、蘋果、石榴、梨、柳丁及各種綠色蔬菜等,多食些富含蛋白質的豆製品、牛奶、魚、蛋等,以助消除疲憊、恢復體力。注意多喝水,可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。嘉欣BB推介準媽媽嘗試田原香嘅坐月組合滴雞精,中藥配方都由註冊中醫師把關,只要跟住每個階段同指示飲用,對於一般健康人並無身體負擔。
放鬆心理暢情志
不少人在假期放鬆遊玩後,一身疲憊,上班後高漲的情緒很快陷入失落當中,低落的情緒不僅影響工作生活,還會影響身體健康。出現這種情緒怎麼辦?王祥生提醒,嚴格的自我管理很重要。最重要的是起居有常,讓自己的精力均勻分配,保持節奏。對於情緒低落,建議進行自我鼓勵和暗示,明白好好工作是自己的職責,靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上,消除不良情緒影響心情。剛開始上班,工作量不要太大,要逐漸過渡,工作可以考慮先急後緩,漸漸增加工作量。工作時可以喝茶、咖啡提神,每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。另外,適量運動、慢跑、游泳等有氧運動也可以讓身體消耗負能量,重新振作。空閒時間可以聽音樂、讀書、和朋友交流等做一些自己喜歡的事情來愉悅身心。田原香滴雞精於臺灣、香港、新加坡均設有門市,深受各地人士歡迎。